운동을 하는 많은 사람들에게 ‘왜 하는가?’라고 물어보면 ‘건강을 챙기기 위해’, ‘다이어트를 하기 위해’, ‘강해지기 위해’ 등 다양한 이유를 듣게 됩니다.
, ‘복근이 보고 싶어요!
’ ‘라고 했는데, 그런 복근을 가진 사람들을 흔히 볼 수 없었기 때문일 수도 있다.
복근을 가진 사람들이 언론에 등장할 때도 복근을 건강의 상징인 것처럼 이야기했다.
하지만 조금 더 깊이 들어가 보면, 지금까지 우리가 알고 있는 것과 다른 부분도 있습니다.
복근을 만드는 방법
복부 근육을 키우는 방법은 이제 상식이 되었지만, 복부 운동을 많이 하는 것은 부차적인 문제이고 ‘체지방’이 가장 중요한 요소입니다.
우선 복근은 우리 몸에서 일상적으로 너무 많이 사용되는 근육이기 때문에 특히나 중요합니다.
운동을 안 했어도 운동이 남는 게 사실이에요. 따라서 헬스 경험이 있거나 신체적으로 건강한 사람이라면 무리한 복부 운동보다는 동네를 뛰어다니거나 장시간 걷기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
더 큰 도움이 될 것입니다.
그리고 더 중요한 것은 ‘식단관리’ 입니다.
이 방법을 통해 체지방률을 낮추면 식스팩, 에이트팩이 바로 눈에 띄는 정도는 아니더라도 그 유명한 내천자 복근과 복근을 얻을 수 있습니다.
복부 근육의 흔적을 충분히 확인할 수 있을 것입니다.
좀 더 선명한 복부 근육을 갖고 싶다면 이때 복부 근육 운동량을 늘려 운동하는 것이 좋습니다.
복부 운동 유형
복부 운동의 종류는 다양하지만 가장 잘 알려진 것은 ‘크런치’와 ‘싯업’입니다.
크런치는 윗몸일으키기와 같은 자세로 하는 운동이지만 몸을 들어올리는 데 집중하기보다는 상체를 둥글게 말리는 운동이다.
색다른 방법으로 진행되는 운동입니다.
윗몸일으키기라고도 불리는 ‘윗몸일으키기’는 더 이상 설명이 필요없겠죠?
또한, 위에서 매달린 채 다리를 올리는 행잉 레그 레이즈, 누워서 다리를 올리는 레그 레이즈, 마운틴 클라이머는 모두 복부 근육을 적극적으로 활용하는 복부 운동이다.
올바른 자세와 방법은 블로그보다는 영상강의를 참고하세요. 유튜브에서 운동명을 검색해서 시청하시는 게 훨씬 도움이 되실 것 같아서 추천드립니다.
복부운동과 허리운동도 트렌드에 따라 많이 변화하고 있는데, 사실 요즘은 예전에 비해 복부운동의 중요성이 덜해졌습니다.
그 이유 중 하나는 ‘허리’에 부담을 주기 때문이다.
이 때문에 심지어 몸에도 복근 운동을 하지 않는 빌더들 사이에서도 요즘은 그런 경우도 있다고 한다.
앞서 언급한 윗몸일으키기인 윗몸일으키기의 경우, 허리에 지속적으로 부담을 주면서 하는 동작이기 때문에 이미 허리에 좋지 않다는 소문(?)이 많이 나돌고 있다.
심지어 허리에 부담을 줄여준다고 알려진 크런치도 상체를 둥글게 만드는 과정에서 척추 뒤쪽 디스크에 손상을 줄 수 있다고 한다.
그런 의미에서 복부운동을 기피하는 분들에게 추천드리는 복부운동입니다.
‘플랭크’라는 운동이 있습니다.
척추 각도를 유지하면서 버티면 복근에 충분한 운동이 생길 수 있다고 하니, 허리에 부담이 있는 분이라면 올바른 자세로 플랭크를 해보시길 권해드립니다.
제가 플랭크에 관해 쓴 글이 궁금하시다면 위의 링크를 통해 확인해주세요. 인플루언서 페이지 바로가기 오늘은 복부운동과 허리에 미치는 영향에 대해 글을 써봤습니다.
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