안녕하세요 천안입니다 이엣 한의원장 최정임입니다.
천안 다이어트 상담을 한의원에서 하다 보면 하루 한 끼를 먹어도 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다.
오늘은 그 이유를 알아보고 어떻게 해야 살이 빠질지 천안 이엣 한의원에서 알아보도록 하겠습니다.
#1일1식 #천안다예트한의원상식적으로 식사 빈도가 적고 공복 시간이 길수록 다이어트에 도움이 된다고 생각해서 다이어트를 위해 하루 한 끼를 드시는 분들이 많이 계십니다.
대부분의 경우는 1일 1식을 하면 체중 감량이 가능합니다.
그런데 하루 한 끼를 하는데 체중 감량이 안 되는 경우가 많기 때문에 그 이유를 한번 설명하는 이엣한의원에서 알아보도록 하겠습니다.
2019년 발표된 <한국 성인의 식사 시간 및 빈도와 비만 및 대사증후군과의 연관성>에 관한 논문을 보면 그 답을 찾을 수 있습니다.
#1일1식 #천안다예트한의원본 연구는 질병관리본부에서 매년 실시하는 국민건강영양조사 2013~2017년 자료를 사용하였습니다.
아침식사는 5시~9시, 저녁식사는 18시~21시까지로 정의하고 야식은 21시 이후 식사로 정의했습니다.
야식자는 21시 이후 하루 섭취 열량의 25% 이상을 먹는 경우입니다.
식사 빈도는 1kcal 이상의 음식 또는 음료를 섭취하는 경우를 하루 식사 횟수로 추정하였습니다.
#1일1식 #천안다예트한의원연구 결과를 보면 12시간 이하로 단식하고 7~8시간 수면을 취한 사람이 12시간 이상 금식하고 6시간 이하 수면을 취한 사람에 비해 비만 가능성과 대사증후군이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
또한 적정 수면시간을 지키지 못한 경우 비만도가 증가하고 야식자에게서 대사증후군이 증가했습니다.
아침 식사는 대사증후군을 줄이는 효과가 있었습니다.
적정 수면을 지키지 못하면 비만도가 증가한다.
야식자에게서 대사증후군이 증가한다.
아침식사는 대사증후군을 줄인다.
연구 결과따라서 하루 한 끼를 하고 있어도 체중이 줄지 않는 경우에는 식사 이외에 1kcal 이상의 음료나 간식을 수시로 먹고 있는 것은 아닌지 체크해 볼 필요가 있으며, 식사 시간이 9시 이후 야식 시간은 아닌지 체크해 보고 적정한 수면을 취하고 있는지 체크해 보는 것이 필요합니다.
7~8시간의 적정한 수면을 취한다.
21시 이후 야식을 먹지 않는다.
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