허리 염좌가자가 진단을 쉽게하는 방법

일상생활에서 갑자기 요추 염좌가 생기면 어떻게 해야 할까요?

무거운 물건을 들거나 허리를 비틀면 급성 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

어떤 사람들은 아플 때도 참을성 있게 일합니다.

이런 식으로 참는 것은 증상을 악화시킬 수 있으므로 빠른 조치가 필요합니다.

사실 이것은 누구나 경험할 수 있는 일이다.

일하거나 운동하는 동안 발생할 수 있습니다.

그로 인한 통증은 1주일부터 시작되어 2주 정도 지나면 자연스럽게 호전됩니다.

충분한 휴식

가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은 충분한 휴식이 필요하다는 것입니다.

긴장을 풀고 편안한 자세로 누워서 천천히 숨을 쉬어 통증을 완화하십시오.

등을 이완시키는 가장 좋은 방법 중 하나

하나는 몸의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 무릎 아래에 베개를 두는 것입니다.

누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 눕는 것이 가장 좋습니다.

조금씩 움직일 수 있을 때 천천히 일어나세요.

깊은 호흡은 긴장된 근육을 이완시키고 이완된 느낌을 줄 수 있습니다.

그러나 이 휴식은 뼈나 신경 문제가 없는 경우에만 적합합니다.

염좌 대책으로 유용하지만 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

이 문제가 발생하면

아이스 팩은 처음 며칠 동안 도움이 될 수 있습니다.

문제가 발생한 후 처음 48시간 동안은 염증 물질이 지속적으로 분비되어 붓기가 발생할 수 있습니다.

이 경우 냉찜질을 하면 붓기를 가라앉히는 데 도움이 된다.

처음에는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

단, 48시간 이후에는 온찜질로 전환하는 것이 좋습니다.

위의 조치를 취한 후에도 허리 통증이 지속된다면,

적극적으로 병원을 찾아 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

경구용 약물, 패치, 교정기, 주사, 물리 치료 등으로 염증을 억제하면 치유 속도를 높일 수 있습니다.

통증은 개인차가 있지만 대부분 2~3일 이내에 해소됩니다.

이후 일상생활에 불편이 있을 수 있습니다

일주일, 한 달 꾸준히 치료하면 완치될 수 있습니다.

하지만 치료하지 않고 방치하면 통증이 지속되고 재발할 수 있으니 주의해야 한다.

버팀대는 압박을 제공하여 움직임을 돕고 붓기를 줄일 수 있습니다.

그러나 증상이 호전되면 착용하지 않아도 될 수 있습니다.

계속 착용하면 근육이 약해질 수 있기 때문입니다.

허리 통증을 예방하려면 몸에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

몸을 구부리거나 무거운 물건을 들지 마십시오.

앉을 때 바른 자세를 유지해야 합니다.

건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

과체중은 허리 통증의 가능성을 높이므로 정기적으로 운동하고 스트레칭하십시오.

특히, 코어 트레이닝을 정기적으로 해야 합니다.