조깅이란?
조깅은 달리기와 어떻게 다른가요? 조깅은 얼마나 빠릅니까?
조깅은 주로 운동부족을 해소하거나 건강증진을 목적으로 하며, 주변 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도로 조깅하는 것을 말한다.
한편, 러닝(running)은 신체기능 향상이나 마라톤을 위한 훈련을 목적으로 행해지는 속력이 빠른 달리기를 말하며, 다른 사람과 경쟁하기보다는 조깅 스포츠보다 몸에 더 큰 부담을 준다.
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그렇다면 조깅의 이점은 무엇일까요?
첫째, 다이어트에 효과가 있습니다.
조깅은 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 근육 부하가 상대적으로 적은 운동으로, 근육 운동을 하면서 체내 탄수화물이나 지방을 에너지원으로 사용함과 동시에 산소를 소모한다.
따라서 조깅은 신체의 과도한 중성 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
단기간 유산소 운동이 효과가 없다는 것은 잘 알려진 사실이지만, 실제로 연구 결과에 따르면 유산소 운동을 30분씩 1회에 하든 3회에 나누어 하든 체중 감량 효과에는 차이가 없다.
따라서 자신의 체력과 상태에 따라 조금씩 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
둘째, 생활습관병을 예방할 수 있습니다.
조깅은 유산소 운동이기 때문에 ‘대사증후군’의 원인이 되는 내장지방을 줄일 수 있다.
대사증후군은 장 주변에 지방이 과도하게 축적되는 ‘내장지방형 비만(내장비만)’과 고혈압, 고지혈증, 고혈당이 공존하는 상태를 말한다.
동맥경화는 협심증, 심근경색, 뇌경색 등 심각한 생명과 관련된 질병을 일으킬 수 있다.
따라서 이러한 위험을 피하기 위해서는 대사증후군을 개선하는 것이 매우 중요합니다.
유산소 운동은 지방 연소뿐만 아니라 고혈압과 혈당 개선에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
고혈압이나 당뇨병을 개선하기 위해서는 하루 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, “약간 힘들다”고 느끼는 시간에 한정하고, 가능하면 매일 하는 것이 좋다.
세 번째는 체력을 높이고 전신 지구력을 높이는 것입니다.
조깅과 같은 유산소 운동은 체력과 지구력으로 나타나는 “전신 지구력”을 증가시킬 수 있습니다.
총 신체 지구력은 오랜 시간 동안 몸을 계속 움직일 수 있는 능력입니다.
유산소 운동을 할 때 더 많은 산소를 소모하고 소비할수록 중성 지방을 태워 더 많은 에너지를 생성한다.
즉, 전신의 지구력을 높인다는 것은 운동을 더 오랜 시간 지속할 수 있는 체력을 갖추었다는 것을 의미하며, 중성지방을 쉽게 태울 수 있는 체형으로 전환했다는 것을 의미하기도 합니다.
전반적인 지구력을 향상시키면 비만과 고혈압을 조절할 수 있어 사망 위험을 약 2배로 줄일 수 있다고 합니다.
넷째, 수면의 질을 향상시킵니다.
조깅과 같은 운동도 수면의 질을 향상시키는 이점이 있습니다.
규칙적인 운동 습관을 가진 사람들이 불면증에 시달릴 가능성이 낮다는 수많은 연구 결과가 있습니다.
그러나 가벼운 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동은 지나치게 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있으므로 숙면에 효과적일 수 있습니다.
잠자리에 들기 3시간 전에 운동을 하는 것이 숙면을 취하는 데 가장 좋은 방법이라고 합니다.
자기 전 운동은 몸을 흥분시켜 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
조깅은 간단한 운동이지만 많은 이점이 있습니다.
그러나 모든 운동은 부상의 위험을 줄이고 보다 길고 일관된 운동을 가능하게 하기 위해 올바른 방식으로 수행되어야 합니다.
다음으로 조깅할 때 주의해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.