가래와 인후염을 동반한 마른 기침은 특히 가을과 겨울에 나타나는 불편함의 흔한 증상입니다.
기관지 질환은 외부 환경의 변화와 세균 침입에 대한 반응이므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.
초기에 제대로 관리하지 않으면 마른기침, 가래, 인후통 등이 만성 기관지염으로 이어져 개인의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다.
오늘은 일상생활 속에서 기관지 건강을 지키는 효과적인 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
또한 가래와 기침의 몇 가지 원인과 이러한 증상을 관리하는 방법을 살펴보겠습니다.
1. 마른기침과 객담의 원인
1) 천식
천식은 기도에 염증이 생기고 좁아져 숨을 쉴 때 불편한 쌕쌕거림, 마른 기침, 가래 등을 일으키는 만성 폐질환이다.
증상은 일반적으로 밤늦게와 취침 전에 악화됩니다.
2) 곰팡이
상온에 노출된 음식에 장기간 노출되거나 습도가 높은 방의 타일과 벽에서 흔히 볼 수 있는 곰팡이는 기관지에 염증을 일으켜 기침과 가래를 유발할 수 있습니다.
3) 후비루증후군
후비루 증후군은 과도한 비강 분비물이 목구멍으로 역류하여 심한 기침, 콧물 및 가래를 유발하는 경우에 발생합니다.
주로 비염이나 부비강염에 의해 발생하며 갑작스럽게 시작되는 마른기침과 가래가 환경과 함께 사라지는 것이 특징입니다.
4) 대기오염
황사나 미세먼지와 같은 대기 오염 물질에 노출되면 기관지 염증을 일으켜 마른 기침과 가래를 유발할 수 있습니다.
공기질이 좋지 않은 날에는 마스크를 착용하고 공기청정기를 사용하여 실내 환경을 쾌적하게 유지하는 것이 좋습니다.
2. 마른 기침을 효과적으로 치료하는 방법
1) 주기적인 환기
정기적인 환기는 실내 공기질을 개선하여 기관지 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
다만 미세먼지 농도가 높은 날에는 환기를 피하고, 공기질이 깨끗할 때만 환기를 자주 시켜야 한다.
2) 철저한 개인위생
손은 우리 몸에서 가장 많은 세균이 있는 곳이므로 손을 자주 씻거나 손을 닦고 입과 코를 만지지 않도록 하십시오. 이것은 호흡기 건강에 좋습니다.
3) 물 섭취
정기적으로 물을 많이 마시면 가래를 묽게 만들어 몸에서 쉽게 배출될 수 있습니다.
또한 기관지에 수분을 공급하여 마른 기침 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4) 적정 실내습도 유지
건조한 공기는 기관지를 자극하여 마른 기침과 가래를 유발할 수 있습니다.
실내 습도는 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다.
과도한 습도는 곰팡이 번식을 촉진할 수 있기 때문입니다.
5) 생활 방식을 개선하십시오
생활 습관의 변화는 말처럼 쉽지만 마른 기침과 가래의 증상을 예방하거나 완화하는 데 매우 중요할 수 있습니다.
염증, 알레르기 및 면역 체계를 조절하면 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 기관지 염증 퇴치에 도움이 되는 식품
1) 완두콩
완두콩은 신체의 염증 반응을 억제하고 늦출 수 있는 강력한 항산화 특성을 가진 플라보노이드가 풍부합니다.
2) 삼백
산백은 체내 독소 제거, 이뇨, 기관지 알레르기 반응 억제에 긍정적인 효과가 있다.
3) 도라지 녹두
도라지와 녹두에는 사포닌이 풍부합니다.
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