안녕하세요 근육트레이너 레이입니다.
영화 ‘독전’으로 유명한 배우 진소연씨가 출산 후 40일 만에 28kg을 감량했다고 합니다.
그렇게 심하게 살을 뺄 수밖에 없었던 이유가 영화 ‘독전’으로 영화제에 참석해야 했기 때문이라고 합니다.
(´;ω;｀)
청룡영화제가 출산 예정일로부터 40일 후로 예정되어 있었기 때문에 출산 직후 철저한 식단 관리에 들어갔다고 합니다.
먼저 출산 후 조리원에 들어가서 아침부터 저녁까지 섭취해야 하는 식단의 양을 자세히 기록하고 들어가는 열정을 보였는데 일단 식단부터 살펴보도록 하겠습니다.
진소연 다이어트 식단
진소연씨는 아침에는 영양제와 귀리우유 800ml로 시작했습니다 점심 전에는 방울토마토 같은 가벼운 과일이나 야채를 수시로 먹으면서 배고픔을 달래면서 섬유질을 보충했다고 합니다 그리고 점심에는 두부 한 모를 먹기도 하고 고구마, 밥 반 공기 정도로 바뀌면서 먹어주었습니다 저녁에도 귀리우유 800ml에 mct오일을 넣어 마셨습니다 그 후 배가 고프면 두부를 다시 먹어 주었다고 합니다
조금 극단적인 방법이긴 하지만 직업이 연예인이라는 특성상 정말 엄격한 방법으로 다이어트를 성공했지만 중간중간 먹어도 살이 찌지 않는 토마토나 채소 같은 것들은 배부르게 먹어주기 때문에 배고프고 피곤하지 않게 해줬다고 합니다.
또 하나의 팁은 따뜻한 물을 수시로 마시고 체중을 줄일 때는 배출이 중요하다는 것을 강조했습니다.
또 최근 편의점 식당 차예련 편에 진소연이 잠깐 등장하기도 했습니다.
직업이 배우가 아니었다면 벌써 90~100kg이 됐을 것이라며 먹는 것을 매우 좋아한다고 합니다.
남들은 자기가 타고난 줄 아는데 끝없는 노력이라고 불만을 털어놓기도 했던 차예련 배우가 먹는 걸 좋아해서 진소연 씨 몸매 관리를 물어봤는데 운동이랑 식단을 미친 듯이 하는 거야!
역시 답을 정확히 알고 있는 진소연씨!
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답은 그것뿐이죠? MCT오일이란?
MCT오일이란 Medium Chain Triglycveride의 약자로 우리말로는 ‘중쇄지방산’을 의미합니다 일반 코코넛오일보다 중쇄지방산 함량을 높인 제품으로 상온에서도 딱딱하지 않다는 특징을 가진 오일입니다 중조지방산은 일반 지방산보다 분해와 흡수가 빠른 지방으로 MCT오일은 방탄커피와 같은 곳에 활용할 수 있습니다 특히 이 MCT오일은 식사관리를 할 때에도 매우 좋지만 일반오일보다 체내 흡수와 이용이 빠르고 포만감이 높아 식단관리나 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 되기 때문입니다 진소연 다이어트 운동
진소연 씨의 다이어트 운동과 몸매 유지, 관리 비결은 꾸준히 헬스를 하는 것입니다.
하지만 또 꾸준히 하는 운동으로 등산이 있다고 합니다 등산 효과 1. 허리와 하체 근육 강화
등산은 세계보건기구 WTO에서 요통 예방, 치료에 가장 효과적인 운동으로 선정되었을 정도로 건강에 좋다고 합니다.
척추를 지탱하는 허리 근육과 하체 근육을 강화하는 것이 요통에 가장 좋은 방법인데 등산이 허리와 하체 근육을 강화하는 매우 효과적인 운동이라고 합니다.
2) 심폐지구력 향상
하루 2시간 이내 산행을 일주일에 3~4회 정도 하면 심장이 한꺼번에 피를 내뿜는 심박수가 향상되고 혈액순환이 활발해집니다 원활한 혈액순환은 심혈관질환을 예방하고 각종 대사질환을 예방합니다당뇨병 환자의 경우 체내 혈당이 떨어지고 혈당이 떨어지게 됩니다.
3) 골밀도 향상
등산은 몸에 체중에 의한 압력이 지속력으로 가해지는 체중 부하 운동입니다.
뼈는 물리적으로 압력을 받았을 때 뼈를 만드는 세포인 조골세포가 자극을 받아 뼈가 튼튼해집니다.
꾸준한 등산을 통해 뼈가 약한 사람의 뼈를 튼튼하게 하는 데 큰 도움이 됩니다.
우울증 완화현대인의 감기라고 할 수 있는 우울증은 많은 분들이 가볍고 혹은 심하게 겪고 있는데 산에서는 자연스럽게 일상이 주는 마이너스 감정에서 벗어날 수 있는 등산에만 집중하게 되어 여러 가지 잡다한 생각을 없앨 수 있고 푸른 자연을 보면 마음이 편안해집니다 등산을 하면 상쾌한 기분을 느끼게 되는 엔도르핀 분비량이 등산 전보다 10~20% 정도 증가하여 스트레스와 긴장을 완화시켜 주기 때문입니다 또한 나무에서 나오는 피톤치드도 우울증 완화에 도움이 됩니다.
피톤치드는 사람을 편하게 해주고 긴장이 풀려 스트레스 호르몬 수치를 낮춰줍니다.
그런데 등산을 하면 안 되는 분들도 계세요.허리 통증이 있거나 무릎 관절염이 심하신 분, 혈압이 매우 높으신 분, 심혈관 질환으로 과도한 운동이 어려우신 분들은 등산 중 건강 악화가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
마무리하면서마무리하면서