다리 얇아지는 운동 4가지

안녕하세요? MTO 피트니스 트레이너 이영한 입니다.

MTO휘트니스 성정동 PT 룸 충청남도 천안시 서북구 성정공원5로 10-13 세화프라자 501~505호 예약

오늘은 다리를 날씬하게 만드는 운동 4가지를 소개하겠습니다.

하체 운동만 하는데 다리가 큰 분들을 위해 허벅지 안쪽, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이에 자극을 줄 수 있는 운동 4가지를 준비했습니다. 다리가 가늘어지는 운동 와이드 스쿼트

광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 다리살 빼기 운동 재생 좋아요 15개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 ​​0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 다리 가늘어지는 운동 다리 가늘어지는 운동의 첫 번째 운동은 와이드 스쿼트입니다. 허벅지 앞부분에 큰 자극을 주지 않으면서 발목 움직임보다 고관절 움직임이 더 많이 필요한 운동입니다. 다리만 넓게 벌려도 앉을 수 있어요. 쉽기 때문에 여성분들이 내전근과 둔근을 자극하기 쉽습니다.

효과적인 와이드 스쿼트 운동을 위해서는 너무 수직으로 내려오지 말고, 발가락을 벌리는 만큼 고관절도 열어주는 것이 주의사항이다. 사이드 런지, 다리를 가늘게 만드는 운동. 다리를 날씬하게 만드는 두 번째 운동은 사이드 런지입니다. 와이드 스쿼트를 하듯 다리를 넓게 벌린 후 다리를 대각선으로 벌리고 엉덩이를 접습니다. 주의사항은 너무 끌리지 않도록 다리를 곧게 유지하면서 진행해주세요! 무게중심이 한쪽으로 쏠려 상체가 끌리지 않기 때문에 몸통을 일직선으로 진행하는 것이 중요하다. 굿모닝 다리가늘어지는운동 다리가늘어지는 세 번째 운동은 굿모닝입니다. 데드리프트와 달리 바벨을 등에 얹고 스쿼트를 하듯 엉덩이를 앞으로 구부린 뒤 절을 하듯 아래로 내려가는 운동이다. 단점은 바벨의 무게중심이 높기 때문에 목이나 어깨결림이 있으신 분들에게는 추천드리지 않습니다. 하지만 너무 무리한 운동이 아니라면 허벅지 앞쪽에 부담을 주지 않고 할 수 있는 여성분들에게 좋은 운동이라고 생각합니다. 다리를 가늘게 만드는 마지막 운동인 데드리프트가 바로 데드리프트이다. 바벨 데드리프트는 가장 유명한 3대 운동 중 하나이며 엉덩이, 햄스트링, 기립근을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 주로 허벅지 뒤쪽이나 엉덩이 아래에 셀룰라이트가 많이 생기기 때문에 혈액순환에 문제가 있는 분들이 많기 때문에 데드리프트를 꾸준히 하면 다리가 가늘어지는 효과를 볼 수 있습니다. 바벨이 너무 멀리 움직이거나 무릎이 심하게 흔들리지 않도록 바벨을 고정한 상태에서 데드리프트를 실시하시기 바랍니다. 오늘은 다리를 가늘게 만드는 운동 4가지를 소개해 드렸습니다. 계속해서 시도해 보시고 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다. 함께 읽으면 좋은 글입니다. 와이드 스쿼트의 효과에 대해 알려드리겠습니다. 안녕하세요? 하니선생님이에요! 스쿼트의 종류는 다양할 수 있지만 오늘은 발이 넓은 와이드 스쿼트를 해보겠습니다… blog.naver.com 루마니안 데드리프트 자세를 가르쳐 드리겠습니다. 안녕하세요 하니선생님 입니다! 오늘은 3대 운동 중 데드리프트 운동을 배워보겠습니다. 그 중에 인더랙… blog.naver.com 사이드 런지 운동을 배우고 계시나요? 안녕하세요? MTO휘트니스 성정점 트레이너 이영한 입니다. 오늘은 사이드 런지 운동법에 대해 알려드리겠습니다… blog.naver.com