(출처 : 경제퀸뉴스) 심혈관질환은 사망률이 높은 만성질환으로 우리나라 성인 사망원인 1위를 차지하고 있다.
그러나 심혈관 질환은 생활습관, 특히 건강한 식습관을 개선함으로써 예방 및 관리할 수 있습니다.
오늘은 영양이 풍부하고 심혈관에 좋은 음식과 이를 활용한 간단한 다이어트 예시를 소개하고, 심혈관 질환 예방을 위한 식습관 꿀팁을 알려드릴게요!
필요하신 분들은 끝까지 집중해주세요. 먼저 피해야 할 음식이나 주의해야 할 음식에 대해 알려드리겠습니다.
하나. 심혈관 건강에 해로운 음식
나트륨 함량이 높은 식품: 나트륨은 혈압을 높이고 심혈관 위험을 증가시킵니다.
여기에는 가공식품, 인스턴트식품, 소금장아찌, 햄, 소시지 등이 포함됩니다.
설탕이 많이 함유된 식품: 설탕은 혈당과 고혈압을 급격히 상승시켜 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.
여기에는 음료, 스낵, 케이크, 아이스크림 등이 포함됩니다.
포화 지방이 과잉 함유된 식품: 포화 지방은 혈관 내 지방 축적을 증가시켜 심혈관 위험을 증가시킵니다.
여기에는 지방이 많은 고기, 가공육, 동물성 및 식물성 크림, 코코넛 오일이 포함됩니다.
2. 심혈관 건강에 좋은 음식과 영양소 식이섬유 : 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
귀리, 사과, 배, 콩, 렌즈콩에 풍부합니다.
마그네슘: 혈압 조절, 심장 박동 리듬 유지, 근육 이완에 도움이 됩니다.
견과류, 씨앗, 푸른잎채소, 콩, 바나나 등이 풍부합니다.
불포화지방산: 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
대표적인 예로는 연어, 참치, 아보카도, 호두, 들깨에 풍부한 오메가-3 지방산이 있습니다.
3. 심혈관 건강에 좋은 음식 실제 (먹은) 다이어트 예시 제가 실제로 챙겨 먹으면서 만들어본 심혈관 건강에 좋은 음식 알려드릴게요 ㅎㅎ!
아침에는 귀리죽, 오믈렛(야채와 치즈 추가), 요거트(과일과 견과류 포함)를 먹었습니다!
점심으로는 현미밥, 닭가슴살 샐러드(올리브오일드레싱 포함), 생선찜, 렌틸콩국을 만들어 먹었어요!
저녁에는 비린내를 없애기 위해 통곡물빵을 먹거나 연어구이에 레몬즙과 허브를 곁들여 요리하는 경우가 많았습니다.
저 같은 경우는 소개드린 대로 심혈관에 좋은 음식들로 식단을 준비하는데 많은 노력을 기울였으나, 비용과 시간의 부담을 느낄 수밖에 없었습니다.
심혈관에 좋은 음식을 매 끼니 먹기가 현실적으로 어려워서 편하게 만들어 먹었어요. 가지고 다닐 수 있는 건강기능식품을 먹기로 했어요~!
건강식품을 선택하기 전에 먼저 알아야 할 사항을 알려드리겠습니다.
복잡한 혈액 순환 요인(중성지방, 콜레스테롤, 혈압, 혈당)이 서로 상호 작용하여 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 요소들이 서로 상호작용하지 않으면 ①콜레스테롤이나 중성지방이 체내에 쌓이게 된다.
②혈액순환이 잘 안 된다.
③혈관 내 압력이 높아져 혈류계에 이상이 생긴다 = 심혈관계에 문제가 생기는 것이 원리이다.
한 가지만 관리할 수 있다고 생각하면 안 됩니다.
혈압, 콜레스테롤, 중성지방 등 유기혈행체계를 종합적으로 관리할 수 있는 제품을 선택해야 한다.
제가 설명한 조건을 만족하며 심혈관 케어도 할 수 있는 건강기능식품이기도 합니다.
제가 선택한 제품은 피토뉴트리 혈류케어 였습니다!
심혈관 관리는 물론 혈액순환까지 복합적으로 관리해주는 제품이라 이 제품을 선택하게 되었고, 시중의 복잡한 혈류 관리가 가능한 제품 중 함량과 기능성이 가장 많은 제품(7종) ). 성분을 자세히 살펴보면 EPA와 DHA가 함유된 오일, 홍국, 바나바잎추출물 등 혈액순환 관리에 핵심적인 원료의 조합으로 구성되어 있음을 확인했습니다.
또한 오메가3는 혈액순환 개선과 혈중 중성지질 개선에 도움을 주고, 코엔자임Q10은 고혈압 감소에 도움을 주고, 홍국밥은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 주며, 바나바잎추출물은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줍니다.
식품의약품안전처로부터 기능성 인증을 받은 제품입니다.
인정받는 원료라고 하네요. 이렇게 보면 심혈관계 관리는 물론, 중성지방, 콜레스테롤, 혈액순환 등 혈압과 관련된 요소들을 관리하는 것이 당연하다.
이 모든 것을 복합적으로 관리할 수 있겠다는 생각이 들었다.
특히, EPA와 DHA를 함유한 오일의 실제 인체 적용 테스트 결과, “유동 매개 혈관 확장 반응(FMD)”이 크게 증가한 것으로 나타났습니다!
피토뉴트리는 원료개발 기술을 보유한 연구회사인 만큼, 테스트 결과 맵 패키지에서 이들 주요 원료를 각각 확인할 수 있다는 점이 인상적이었다.
미네랄, 복합 종합비타민, 무려 1000mg의 오메가 3가 함유되어 있습니다!
여러 제품을 구매하지 않고도 혈류케어 제품 하나만으로 사용할 수 있다는 점이 가장 큰 장점인 것 같아요!
그리고 복용방법도 어렵지 않습니다.
하루 1회 3캡슐을 물과 함께 섭취하시면 됩니다.
물론 건강기능식품 하나만 먹는 것은 아니다.
식이요법, 운동 등 다양한 방법으로 관리하고 있어요!
저처럼 심혈관지수가 높은 분들은 숨이 막힐 정도로 근력운동을 강도 높게 할 수 없어서 자제하고 있습니다.
주로 실내 사이클링, 야외 산책, 계단 오르기를 했습니다.
날씨가 좋은 날에는 주로 바깥으로 나가서 빠른 속도로 걷고, 집에서는 정기적인 스트레칭과 실내운동을 했습니다.
이렇게 운동하고, 심혈관 건강에 좋은 음식도 먹고, 식단도 꼼꼼히 챙기다보니 체력이 나날이 쑥쑥 늘어나는 느낌이에요!
요즘은 오랫동안 활동해도 부담스럽거나 지치기보다는 활력이 넘친다고 할까요? ㅎ 챙겨보고 나서 만족도가 많이 높아서 지금처럼 계속 실천할 생각이에요. 심혈관 질환 예방과 우리 몸의 건강을 100배 강조해도 충분할 것 같아요!
항상 건강한 삶을 살기 위해 노력하시길 바랍니다.
가다!
다음 포스팅을 통해 더욱 유익한 정보로 인사드리겠습니다.