비타민B 결핍 증상과 매일 섭취하는 음식에 대해 알아봅시다.
비타민B 결핍 증상과 매일 섭취하는 음식에 대해 알아봅시다.
1. 비타민B의 중요성
여러분, 안녕하세요!
오늘은 비타민 B에 대해 이야기해보겠습니다.
비타민 B는 실제로 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다.
비타민B가 에너지 대사와 신경계 건강에 매우 중요하다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 요즘처럼 스트레스를 받고 쉽게 피로해지는 시기에는 비타민B의 필요성을 더욱 느끼게 됩니다.
예전에는 비타민B가 부족해서 피곤함과 무기력함을 느끼기도 했어요. 원래는 다양한 음식을 통해 자연적으로 섭취할 수 있는 비타민이라고 하던데, 그 당시에는 건강관리에 신경쓰느라 너무 바빴거든요. 식습관. 그러다 보니 기력과 집중력이 부족하고 ‘이게 왜 이럴까?’ 하는 생각이 듭니다.
나는 그것에 대해 생각했던 것을 기억합니다.
그러다가 비타민B가 부족하면 이런 증상이 나타난다는 걸 알게 됐어요. 아!
그때를 생각하니 다시는 그런 상황에 빠지지 않으려면 비타민B의 중요성을 깨달았습니다.
그래서 비타민B복합체에 대해 알아보기 시작했어요. 인터넷으로 검색해 보니 비타민B 제품이 정말 다양하고, 각각 성분과 가격도 다양해서 선택이 어려웠습니다.
2. 비타민B 결핍 증상의 주요 특징
비타민B가 부족하면 다양한 증상이 나타난다.
처음에는 ‘내가 왜 이렇게 피곤하지?’라고 생각했지만, 피로가 계속 쌓이면서 점점 힘들어졌습니다.
친구들과 함께 시간을 보내고 싶어도 쉽게 피곤해지고 에너지가 부족해 활동을 하기가 어려웠습니다.
이 느낌은 단순한 피로라고 생각했는데, 나중에 알고 보니 비타민B 결핍 때문이었습니다.
비타민 B가 부족하면 신경계에 큰 영향을 미칩니다.
그래서 손발이 저리거나 저릴 때도 있었고, 집중력이 떨어지면서 일에 집중하기 어려워지기도 했습니다.
특히, 자꾸 잊어버리게 되면서 일상생활이 더욱 힘들어졌습니다.
대화를 하다가 무슨 말을 했는지 기억이 나지 않아 더욱 불안할 때도 있었습니다.
무엇보다 신경이 예민해졌고 스트레스에 더 예민하게 반응하게 됐다.
사소한 일에도 스트레스가 더 쌓여서 계속 불안했어요. 그때 저는 비타민 B 결핍이 이렇게 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 깨달았습니다.
그래서 비타민B를 먹어야겠다고 결심했어요.
3. 비타민B 결핍의 원인
비타민 B 결핍에는 여러 가지 이유가 있습니다.
가장 큰 이유 중 하나는 균형 잡힌 식단을 유지하지 못하는 것입니다.
바쁜 일상 속에서 간단한 음식을 자주 먹었어요. 패스트푸드나 가공식품을 자주 먹다보니 비타민B가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 못했어요. 그러다 보니 점점 피곤해지고 몸도 나빠지기 시작했어요. 또한 스트레스와 피로도 비타민 B 결핍에 큰 영향을 미칩니다.
스트레스를 많이 받으면 우리 몸에는 비타민B가 더 많이 필요하게 되는데, 비타민B를 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸은 더 빨리 피로해지고 피로감을 느끼게 됩니다.
스트레스를 받으며 살다보니 몸이 더 빨리 지치고 기운이 고갈되는 걸 느꼈어요. 그리고 술이나 커피를 너무 많이 마시는 것도 비타민B 결핍의 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
알코올이나 카페인은 비타민B의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 아무리 비타민을 섭취하더라도 몸에 잘 흡수되지 않을 수 있습니다.
이러한 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 비타민B가 부족하게 되었고, 그 결과 건강상의 문제가 발생하기 시작했습니다.
4. 비타민B 결핍시 대처방법 : 일일 섭취량
처음에는 비타민B를 어떻게 보충해야 할지 막막했습니다.
피로도 쌓이고 몸도 계속 피곤해지면서 ‘이걸 어떻게 해결하지?’ 하는 생각이 들었습니다.
걱정이 많았어요. 비타민B 결핍이 여러 가지 문제를 일으킨다는 이야기를 듣고 해결책을 찾아보기로 했습니다.
처음에는 식습관을 개선하면서 비타민B가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다는 것을 알게 됐다.
그러다가 비타민B 보충제를 고려하게 됐다.
식사만으로는 충분한 양의 음식을 섭취하기 어려울 때가 있습니다.
비타민B의 일일 섭취량을 살펴보면 실제로는 여러 종류의 비타민B군이 있습니다.
따라서 각 비타민 B의 권장 섭취량은 조금씩 다릅니다.
그러나 일반적으로 비타민B군은 물에 녹는 수용성 비타민이므로 체내에 축적되지 않고 필요한 만큼만 사용하고 나머지는 배설됩니다.
성인의 경우 하루 1.1~1.2mg의 비타민B1(티아민), 1.1~1.3mg의 비타민B2(리보플라빈)를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B6는 하루 1.3~2mg, 비타민B12는 하루 1.3~2mg이 권장됩니다.
2.4μg 정도가 적당하다고 합니다.
물론 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있다면 좋지만, 그렇지 않다면 영양제 등으로 보충해도 괜찮습니다.
보충제를 먹기 시작하면서 몸이 점차 좋아지는 것을 느꼈습니다.
특히 스트레스를 받거나 피곤할 때 꼭 챙겨 먹었어요. 보충제를 먹고 나면 “이제 좀 더 기운이 나겠죠!
” 기대감이 듭니다.
스트레스 관리를 위해 생활습관도 바꾸려고 노력했어요. 충분한 수면과 규칙적인 운동으로 스트레스를 줄이려고 노력했습니다.
이러한 변화는 비타민B 결핍증을 극복하는 데 큰 도움이 되었습니다.
5. 비타민B가 풍부한 음식과 영양제를 추천해주세요
비타민 B가 풍부한 음식을 찾는 것은 정말 재미있는 경험이었습니다.
처음에는 어떤 음식이 좋을지 궁금했는데 고기, 생선, 달걀 같은 음식이 좋다는 말을 듣고 “이거 꼭 먹어야지!
”라고 결심했어요. 특히 살코기와 연어는 비타민B가 풍부해서 자주 먹기로 했어요. 연어를 구워먹으니 너무 신선하고 맛있어서 기분이 좋았어요!
‘이런 맛있는 음식을 먹으면서 건강도 챙길 수 있겠구나!
’라는 생각이 들었습니다.
비타민B가 풍부한 통곡물과 녹색채소도 먹으려고 노력했어요. 매일 아침 샐러드에 야채를 듬뿍 넣고 그 위에 삶은 달걀을 얹었어요. 그럴 때마다 ‘이거 비타민B가 가득하겠지’라는 생각에 먹으면 기분이 좋아졌습니다.
이 식습관을 유지하다 보니 “지금은 비타민B를 많이 먹고 있어요!
”라고 남들에게 자랑할 만큼 뿌듯해졌습니다.
그러기 위해 매일 꾸준하게 섭취할 수 있는 영양제를 고민했는데, 시중에는 정말 다양한 제품이 나와 있어요. 비타민B 복합체를 선택하기 위해 성분표를 꼼꼼히 살펴봤습니다.
물에 풀어서 마실 수 있는 종류도 있고, 간편하게 정제로 먹는 것도 있으니 취향에 맞게 선택하시면 됩니다.