사람들이 궁금해하는 사과의 10대 효능과 부작용에 대해 간략히 정리해 보았습니다.
배변을 촉진하는 셀룰로오스, 혈당을 낮추고 장내 노폐물을 배출하는 펙틴, 장내 독소를 제거하는 리그닌 등 유익한 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.
따라서 사과는 종류에 따라 조금씩 다르지만 보통 10월부터 12월까지가 제철입니다.
따라서 사과는 알칼리성 식품으로 칼로리가 높지 않을 뿐만 아니라 안토시아닌, 칼륨, 펙틴, 비타민C 등 몸에 좋은 성분도 많이 함유하고 있다.
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사과의 효능- 1. 변비 개선
껍질에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 껍질과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
따라서 사과에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.
그리고 이 식이섬유는 장의 연동운동을 도와 변을 부드럽게 하고 변비에 도움을 줍니다.
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사과의 효능- 2. 폐 기능에 도움
사과에는 카제인이라는 물질이 들어 있습니다.
따라서 이 성분은 폐 기능을 향상시키고 담배 연기와 같은 유해 물질로부터 폐를 보호할 수 있습니다.
그리고 미세먼지 등 대기오염물질 정화에 긍정적인 역할을 하며, 기관지가 약한 사람이나 흡연자에게도 도움이 된다.
사과의 효능 – 3. 당뇨병 예방
당뇨병에 도움이 되려면 사과를 규칙적으로 먹는 것이 좋다.
결과적으로 다량의 섬유질은 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치도 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 사과는 체내 혈당 상승을 지연시키고 체내에 축적된 나트륨 배출을 도와 당뇨병 예방에 도움을 준다.
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사과의 효능- 4. 피부 건강
사과에 함유된 안토시아닌, 케르세틴과 같은 항산화제는 피부 노화와 세포 손상의 원인이 되는 활성 산소종을 제거하는 데 도움이 됩니다.
따라서 사과에 함유된 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 세포 생성을 억제하여 건강하고 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
따라서 피부 미백과 노화를 방지하는 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 여성의 피부 건강에 기여하는 과일이라고 한다.
사과 효능 – 5. 항암효과
트리테르페노이드는 항균 또는 항염증 효과에 기여하며 간암이나 결장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 플라보노이드는 특히 유방암에서 종양 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.
따라서 사과에는 암을 억제하고 항산화제 역할을 하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다.
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사과의 효능- 6. 혈관 건강
사과의 파이토케미칼은 항산화제를 도와 심장 질환을 위협하는 활성산소를 억제하는 데 도움이 됩니다.
따라서 사과의 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하여 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
또한 뇌졸중 및 고혈압과 같은 혈관 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
따라서 펙틴을 비롯한 수용성 식이섬유는 혈관 내벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하여 심혈관계 질환을 감소시키고 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
Apple의 이점 – 7. 면역력 강화
사과에는 많은 비타민과 파이토케미컬이 풍부합니다.
따라서 이들 성분은 항산화 작용이 뛰어나 바이러스가 체내에 침입하는 것을 막아준다.
따라서 사과에 들어 있는 비타민C는 혈액순환과 신진대사를 좋게 하고 외부로부터 유해한 바이러스의 침입을 막고 면역력을 높이는 데에도 도움을 준다.
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사과의 효능- 8. 다이어트
사과는 수분과 섬유질이 많은 과일 중 하나로 칼로리가 낮지는 않지만 섬유질 함량이 높아 포만감을 오래 느낄 수 있어 포만감을 오래 유지하는 것이 체중 감량에 도움이 된다.
따라서 사과의 칼륨은 붓기를 줄이고 혈당 수치를 적절한 수준으로 유지하여 배가 고프지 않게 합니다.
따라서 사과 껍질에 풍부한 우르솔릭산은 지방 축적을 방지하고 지방 연소를 촉진하여 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
사과의 효능 – 9. 피로 회복
구연산은 피로물질을 분해하여 배출하고 우리 몸의 회복을 돕고 에너지 생성을 도와줍니다.
그 결과 사과는 다른 과일보다 비타민C가 더 많이 함유되어 피로를 유발하는 물질인 젖산의 분비를 억제하는 데 도움을 준다고 한다.
따라서 구연산은 사과에 신맛을 부여합니다.
사과의 효능 – 10. 뼈 건강
사과에 함유된 펙틴은 위산 분비를 촉진하고 소화 및 칼슘 흡수를 도울 수 있으므로 사과의 칼륨 함량은 골밀도를 높이고 칼슘 손실을 방지하며 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
사과 부작용
사과는 안전한 과일로 알려져 있어 먹어도 큰 부작용은 없다.
그러나 사과씨에는 청산가리라는 독성이 강한 물질이 포함되어 있어 씨를 따먹는 것이 가장 좋다.
따라서 사과에는 유기산이 많이 함유되어 있어 밤에 먹으면 섬유소가 장을 자극하고 위액 분비를 촉진해 위에 부담을 준다.
이상으로 사과의 상위 10가지 이점과 부작용에 대한 간단한 요약을 보았습니다.
감사해요