HDL 콜레스테롤이란?일반 레벨과 높이는 방법
이번 글에서는 HDL콜레스테롤에 대해 알아보도록 하겠습니다.
HDL 콜레스테롤이 무엇인지, 정상 수치, 낮추는 방법이 궁금하시다면 아래 내용을 읽어보세요.
HDL 콜레스테롤은 혈액에서 다른 형태의 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 “좋은” 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장병 위험이 낮아집니다.
콜레스테롤은 신체의 세포 생성을 돕는 등 다양한 유용한 기능을 가진 모든 세포에서 발견되는 밀랍질 물질입니다.
콜레스테롤은 단백질에 부착된 혈류를 통해 운반됩니다.
이러한 단백질을 지단백질이라고 합니다.
- LDL 콜레스테롤: LDL 수치가 높으면 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 통로가 좁아질 수 있습니다.
어떤 경우에는 혈전이 형성되어 좁은 공간에 달라붙어 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
이러한 이유로 LDL 콜레스테롤은 “나쁜” 콜레스테롤이라고도 합니다. - HDL 콜레스테롤: HDL 콜레스테롤은 “좋은” 콜레스테롤이라고도 합니다.
HDL은 혈중 과도한 콜레스테롤을 모아서 간으로 다시 가져가서 분해되어 배설됩니다.
LDL 콜레스테롤이 높고 HDL 콜레스테롤이 낮은 경우 의사는 먼저 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 중점을 둘 것입니다.
아토르바스타틴(Lipitor) 및 심바스타틴(Zocor)과 같은 스타틴이라는 약물을 사용하는 것이 높은 LDL 콜레스테롤 수치를 치료하는 가장 일반적인 방법입니다.
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정상 HDL 콜레스테롤 수치
콜레스테롤 수치는 혈액 1데시리터(dL)당 콜레스테롤의 밀리그램(mg) 또는 혈액 리터(L)당 밀리몰(mmol)로 측정됩니다.
HDL 콜레스테롤의 경우 수치가 높을수록 좋습니다.
| HDL 콜레스테롤 위험 수준 | HDL 정상 콜레스테롤 수치 | |
| 남성 | 40mg/dL(1.0mmol/L) 아래에 | 60mg/dL(1.6mmol/L) 더 |
| 여성 | 50mg/dL(1.3mmol/L) 아래에 | 60mg/dL(1.6mmol/L) 더 |
당연히 HDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 심장병과 뇌졸중 위험이 낮습니다(1, 2). 그러나 HDL 콜레스테롤 수치가 약물에 의해 증가된 사람들에게 동일한 효과가 적용되는지 여부는 불분명합니다.
활동 증가, 금연, 식단 개선과 같이 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려진 생활 습관 변화는 심장 마비의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 약물은 심장마비 위험을 감소시키지 못했습니다.
흥미롭게도 자연적으로 매우 높은 HDL 수치(100mg/dL 또는 2.5mmol/L)를 가진 사람들은 심장 질환의 위험이 더 높은 것으로 보입니다.
이것은 유전 적 요인 때문일 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법 1: 라이프스타일 변화
일반적으로 대사 증후군(비만, 고혈압, 고혈당 수치를 포함하는 장애군)이 있는 사람은 HDL 수치가 낮습니다.
체중 감량 외에도 신체 활동을 늘리면 트리글리세리드(신체에서 가장 흔한 지방 유형)를 낮추고 HDL 수치를 높일 수 있습니다.
매주 60분 정도 적당한 강도의 유산소 운동을 하면 효과를 볼 수 있다.
식습관에 있어 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다.
케이크 및 쿠키와 같이 쇼트닝을 사용하는 식품에는 대부분의 튀긴 음식 및 마가린과 마찬가지로 트랜스 지방이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
육류 및 전지방 유제품의 포화 지방 섭취를 제한하는 것도 좋은 생각입니다.
당신이 흡연자라면 금연하는 방법을 배우십시오. 흡연은 특히 여성에서 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치와 트리글리세라이드를 증가시킵니다.
HDL콜레스테롤 수치가 높으면 어느 정도 술을 마실 수 있다고 한다.
건강한 성인의 경우 이는 모든 연령대의 여성과 65세 이상 남성의 경우 하루 최대 1잔, 65세 미만 남성의 경우 하루 최대 2잔을 의미합니다.
그러나 술을 마시지 않는다면 애초에 술을 마시지 않으면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아질 것입니다.
술을 너무 많이 마시면 체중, 혈압 및 트리글리세리드 수치가 증가할 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법 2: 약물
HDL 콜레스테롤 수치는 LDL 콜레스테롤 수치와 트리글리세라이드 수치를 낮추는 약물(처방 니아신, gemfibrozil(Lopid)과 같은 피브레이트, 특정 스타틴)을 복용할 때 증가할 수 있습니다.
그러나 HDL 수치를 높이기 위해 특별히 고안된 여러 약물에 대한 임상 시험은 심장마비의 위험을 감소시키지 않았기 때문에 이러한 시험은 조기에 종료되었습니다.
테스토스테론 및 기타 아나볼릭 스테로이드를 포함하는 약물은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
이러한 약물을 피하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
위에서 우리는 HDL 콜레스테롤이 무엇인지 배웠습니다.
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